戒烟的最好办法是深呼吸 戒烟的最好办法是什么

大家好，小知来为大家解答以上问题。戒烟的最好办法是深呼吸，戒烟的最好办法是什么，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、让边肖给你解释戒烟的最好办法是什么？下面给大家简单介绍一下！很多专家说，男性35岁以后一定要戒烟。我现在36了，但是无论如何也戒不了烟。有时候戒了三两天，然后就忍不住又抽了。我能做些什么来戒烟？如何操作？生活中很多朋友都有戒烟的意向，但是屡试不爽。只是因为不知道原理，不能结合合理的方法，所以往往事倍功半。所以今天，我们就来谈谈如何正确戒烟。首先要明确的是，戒烟不成功也是很常见的。如果单纯的戒烟，会有问题！所以不要灰心。而且你很难戒烟。通常有三个主导因素：身体成瘾、心理成瘾和惰性。生理成瘾：尼古丁进入大脑后，会与尼古丁受体结合，促进多巴胺的分泌，从而激活你大脑的奖赏机制。这个时候你会觉得有点凉，然后尼古丁代谢掉，多巴胺水平下降。这时候你会觉得不舒服，迫切需要下一支烟。这种情况大概和你刷微博的时候一样。刷的越多越不愉快，刷的越少越不愉快。成瘾性：是指你从吸烟中获得的美好回忆和愉悦感受。如果你戒烟了，你会觉得你失去了很多美好的东西。惯性动作：指点火、装烟等动作。平时抽烟的小伙伴不自觉做的。抽了这么多年烟，这一套很连贯，已经成了一种无意识的条件反射。在分析戒烟失败的原因时，研究人员得出结论，三个月是分水岭。你最近三个月戒烟失败的主要原因是身体成瘾导致的痛苦的戒断症状。3个月后，你戒烟失败的主要原因是心理成瘾和环境诱导。所以想戒烟的朋友一定要从这两方面入手。但是在实施两步戒烟流程之前，你需要做一些准备：(1)知道你戒烟的目的。在你决定戒烟之前，你需要弄清楚你为什么要戒烟。这一点很重要，是你戒烟成功的关键。你一定要把戒烟作为你人生的一件大事，不要某一天突然心血来潮就戒烟了。(2)改掉容易诱导你吸烟的东西。比如打火机、烟草之类的东西都必须扔掉。不要给自己任何希望，在日常生活中远离他人吸烟，减少诱导你吸烟的可能性。(3)借助外力。在你决定戒烟后，你向周围的人宣布你戒烟了。这样做的目的当然是为了方便周围的人监督你。毕竟中国人还是很骄傲的，怕被打脸。做好这些准备后，就可以开始戒烟了。一、第一步：熬过生理成瘾反应期。(1)延缓吸烟。当你想抽烟的时候，告诉自己再等15分钟等等，然后告诉自己什么时候想点烟，等等.(但最后，我不希望你真的等完了再抽！)但是这个方法可以让你的烟瘾不那么强烈。(2)用别的东西代替烟瘾。实在想抽烟的时候，可以吃点零食喝点水，让手和嘴忙起来，找点有意思的事情做，分散烟瘾。(3)使用戒烟药物。并且WHO的医学戒烟指南推荐的戒烟药物主要分为以下三种：安非他酮。原来是抗抑郁药，近几年发现可以帮助戒烟。砍掉尼克兰。近年来，国际上开发了一种新的特殊戒烟药物，可以抑制尼古丁与大脑神经的结合。尼古丁替代品。比如尼古丁口香糖，它是一种帮助戒烟的药物，主要起到缓慢解毒的作用。另外，使用以上三种药物时，切记：遵医嘱。在医生的指导下服药，在合理的时间使用正确的产品和剂量，达到最佳效果。(4)其他：除此之外，深呼吸也可以缓解想抽烟的压力。

2、而且最好嘴巴不要轻信，减少咖啡因和酒精的摄入。而当你坚持三个月，身体上的瘾就没那么强了。这时候就进入了戒烟的第二个时期，戒心理瘾。你坚持了三个月，已经完成一半了。剩下的就是戒烟多年。这些无意识的吸烟习惯可以用其他的东西来代替，比如用手指夹着一支烟而不是拿着一支笔，捂着嘴，吃点口香糖。同时，培养良好的生活方式和习惯，从事对戒烟有很大帮助的爱好和运动。而且很多朋友都知道一本关于一个英国老烟民戒烟经验的书，名字叫《这本书能让你戒烟》，可能对你戒烟有帮助。总之，戒烟的核心是坚强的意志和正确的方法。而且我需要提醒你，当你决定戒烟的时候：任何情况下，不要抽戒烟后的第一根烟！最后一个题外话：我父亲也是个老烟枪。我之前也劝过他很多次不要抽烟，但是后来发现他戒烟会很难，所以我觉得如果你家真的不想戒烟，就不要勉强了.因为比起你家人的身体健康，他的心理感受也很重要。如果对你有帮助，请关注。我以后每天都会给你提供高质量的生活知识科普文章。我已经吸烟将近15年了。今天，2017年3月19日，我彻底打算戒烟了。我以前试过几次都没有成功。我知道这个过程很难受，仿佛一场轰轰烈烈的恋爱走到了尽头，让人心痛。许多不吸烟的人可能会说它被夸大了。其实一点都不夸张。习惯了一件事15年，突然放弃很难吗？如果15年的婚姻突然离婚，很多人会崩溃吗？今天是我戒烟的第一天。我买了一瓶薄荷味的含片。当我抽烟上瘾的时候，我会遏制一根。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。